妊娠中の便秘改善の食事のポイントは、

水分・食物繊維・オリゴ糖・発酵食品の４つを上手にとり入れることです！
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水分をしっかり補給して便秘を改善

 

妊娠すると
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基礎代謝が上がり、汗をかきやすくなる

血流量が上がり、水分が必要となる

妊娠後期では1日に赤ちゃんが羊水で水分が500㎖も必要

などの理由で妊娠前よりも水分が必要になってきます。

妊娠中はむくみやすいから、水分は控えている！

という方は要注意です。

というのも、水分不足でむくみます。

体内で水分不足の状態だと、脱水症状を改善するために細胞内にある水分を外に出すようになります。

この、外に出てきた水分がむくみの原因になります。
ですので、水分はこまめに摂った方がむくみ解消につながります。

そして、水分が不足すると腸内も脱水症状を起こします。これが便秘の原因です。
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水分は1日どのくらい摂ればいいの？？？

1日2ℓ
を目安に摂りましょう。
妊娠後期～は水の必要量も増えるので、飲む量を少しづつ増やしてください。

便秘には硬水がよい！という情報もありますが、
硬水は刺激になりすぎて下痢になる可能性もあります。
様子をみながら、硬水は1日コップ1杯程度にするとよいでしょう。

また、温かい飲み物は腸を刺激し、冷えも解消します。
ローズヒップティーやルイボスティーなどは妊婦さんでも安心して飲めます。

妊娠中の飲み物については、妊娠中控える△食品のカフェインで紹介しています。
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食物繊維をとって便秘を改善

 

オリゴ糖をとって便秘を改善

オリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなり、
善玉菌を増やしてくれる働きがあります。

食物繊維と一緒に摂ることで
腸内の善玉菌がより増えて、便秘解消につながります。

オリゴ糖は
ヤーコン・きな粉・ごぼう・玉ねぎに多くふくまれています。

他にも、甘酒（米麹由来のもの）にもオリゴ糖が含まれています。
1日コップ1杯が目安量です。

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発酵食品をとって便秘を改善

 

発酵食品には生きた菌が腸内環境を整えてくれる働きがあります。

食物繊維と一緒に摂ることで効果がアップします。