妊娠中量を控える食品 |

妊娠中は→食べてはＮＧな食品のほかに、
「食べる量をひかえる栄養素」
も存在します。

・ビタミンＡ
・カフェイン
・水銀
・ヨウ素

この４点です。

食べてはいけないというわけではなく、食べすぎるとママや赤ちゃんにも影響があるため注意が必要という食品です。

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ビタミンAとは動物性食品に多いレチノールと、植物性食品に多いβ（ベータ）カロテンというビタミンを合わせたものをいいます。

このうちレチノールを妊娠初期（15週まで）にとりすぎると、
胎児奇形のリスクが高くなるといわれています。

厚生労働省が推奨している量は1日650～780㎍です。

少量で１日の適量を超えてしまう食品があるので気を付けましょう。

レチノールが特に多いレバー類は１週間に串1本分（30ℊ程）まで。または、1週間・1か月単位で食べる量を調節すると良いですね。

しかし・・・

βカロテンは積極的に食べましょう！！

βカロテンは体内で調節されているため、過剰摂取になることはありません。

そもそもビタミンAは免疫力を高めてるくれる働きがあるので、
免疫力が下がる妊娠中は、植物性食品に多いβカロテンからビタミンAを摂る必要があります。

〇人参
〇春菊
〇ほうれん草
〇西洋南瓜（日本南瓜の2倍カロテンが多い）
〇モロヘイヤ
〇豆苗　　　　　

などの緑黄色野菜に多く含まれています。

妊娠中にカフェインを摂りすぎると突発性の流産や発育遅延への影響が考えられます。

日本ではカフェインへの個人差が大きい為細かい設定はされていませんが、

英国食品基準庁では１日のカフェイン量は200㎎までがよいと推奨しています。

コップ1杯150㎖含まれるカフェイン量を表にしてみました。

コーヒーは1日2〜3杯までを目安にしましょう。

その他にも、栄養ドリンクや解熱剤などにもカフェインが多く含まれていることがあるため、確認してから飲むようにしてください。

〇麦茶
〇杜仲茶
〇そば茶・コーン茶
〇黒豆茶
〇ロースヒップティー
〇ルイボスティー
〇カルピス
〇ジンジャーエール　

最近ではノンカフェインのコーヒー（デカフェ）なども出ているので試してみるのも良いと思います。

基本的に大きな魚は水銀が含まれています。
水銀はある一定量を超えると胎盤を通過して胎児へ移行します。

マグロ類	クロマグロ（本マグロ）・ミナミマグロ（インドマグロ）・メバチ（メバチマグロ）・クロカジキ・メカジキ・マカジキ
サメ類	ヨシキリザメ・ドチザメ
鯨類	バンドウイルカ・コビレゴンドウ・マッコウクジラ・ツチクジラ
その他	キンメダイ・ムツ・ウスメバル・ユメカサゴ・メヌケ

水銀の多い魚このうち、
バンドウイルカ・コビレゴンドウはメチル水銀が多く含まれるため、控えましょう。

身近な食品としては、マグロなどを食べる人が多いと思います。

マグロなどは週に１回、切り身1切れ程（50～100以下）までが目安量です。

昆布・わかめ・ひじき・などの海藻類にはヨウ素が多くふくまれています。
とりすぎると胎児が甲状腺機能低下症を引き起こしやすいと言われています。