妊娠中食事の悩み

管理栄養士つわり中食べられたものとは?食事対策も紹介

妊娠が分かって嬉しい気分から数日後・・・(約6週ごろから)かなり激しいつわりに襲われました。



匂いつわりと、吐きつわりです。

食べ物のニオイ
部屋のニオイ
洗剤のニオイ
夫のニオイ・・・笑




妊娠する前は、気にしていなかったニオイが全て気持ち悪くなりました。



食べ物も、温かいものは食べられない。
肉・魚から野菜全般ダメ。

飲み物も水しか飲めない。






食べることが大好きだった私にとってつわりはとても衝撃的な経験でした。



私は、6週当たり〜20週過ぎまでつわりがありました。





私がつわり中に食べられたものリスト



〇みかん、パイン、キウイフルーツ (酸っぱい果物)

〇冷たい酢飯

〇トマト

〇そうめん(酢醤油で)

〇飲み物水かポカリスエット

〇たこ焼き




食べたいというよりも、これだったら吐かずに食べれそうという感じです。

食べれるものも日によって違っていました。


つわりのピークの10週ごろは水となんとか飲めたポカリスエットに助けられていた感じです。






一般的につわり中の人が食べやすいとされている食品リスト

<炭水化物系>

〇パン

〇おにぎり

〇うどん

○ポテト

<卵系>

〇茶碗蒸し

〇卵豆腐

<さっぱり系>

〇アイスクリーム

〇ヨーグルト

〇ゼリー

〇酢の物

<お菓子系>

〇グミ

〇ガム

などが食べやすい人が多いようです。



しかし、つわりの時期は


自分の食べられるものを食べる!


これが一番の食事対策です。




これなら食べられそう。
これなら気持ち悪くなさそう。


そう思える食品が出てくるはずです。

食べた後の気持ち悪さを考えて、あまり濃い味ではなくさっぱりとしたものを選ぶと良いようです!




やっぱり気持ち悪い・・・どうにかしたいときの対策


個人差はありますが、生姜につわりを軽くする成分が含まれていると言われています。


生姜湯やジンジャエールなど飲めそうであれば一度試してみてください。






また、つわりを軽くしてくれる可能性がある栄養素に、葉酸ビタミンB6があります。

これらのビタミンが含まれる食事や、サプリメントをとることでつわりが軽くなる可能性もあります。

詳しくはこちらから。





食べられない時は食べなくても大丈夫

お腹の中の赤ちゃんは、今までお母さんが蓄えていた栄養で生きているので、あまり神経質にならないようにしてくださいね。




 ただし、妊娠中はNGの食品があるので注意が必要です。

妊娠中NG✖な食品



また、妊娠初期ではビタミンの1つの「葉酸」が必要です。サプリメントなどで補っていきましょう。
妊娠中必要な食品



しかし、水も飲めない、食べ物も全く口にできない場合が続くとつわりが悪化して病的な状態の悪阻(おそ)になっている可能性があります。



体重が数日間の間に5%以上減少している場合は病院へ相談して下さい。

点滴に通う場合や、ひどければ入院の可能性もありますが、命に関わることなので、早めの対処が必要です。








食べつわり食事対策

また、つわりの中でも食べている時は気持ち悪くない、「食べつわり」というものもあります。



<食べづわり食事対策>

○起床時は簡単に食べられるものを用意しておく

○夜食をとりいれる

○間食をとりいれる

この3点です。

○起床時は簡単に食べられるものを用意しておく

食べつわりの方は、起床時が特に気持ち悪くなります。

起床時にすぐ食べられるクラッカーやクッキーなどを用意しておくと安心です。





〇夜食をとりいれる

食べづわりの方は、空腹時間を短くすることで気持ち悪さが軽減できます。

上手に夜食も取り入れていきましょう。



【おすすめ夜食】

〇温かいスープや味噌汁
〇バナナ
〇ヨーグルト
〇豆乳
〇あったかい飲み物(ノンカフェインのもの)

夜食は消化に良いものを中心にとりいれると胃もたれもしにくくなります。




〇間食をとりいれる

間食もとりいれることで、気持ち悪さを軽減することができます。

手軽に食べられて、カロリーも高くないものを選ぶと良いですね。

【おすすめの間食】

〇ゼリー 

〇ガム 

〇飴 

〇野菜ジュース 

〇炭酸水 

〇玄米おにぎり 

〇ライ麦パン 

〇おからクッキー

おにぎりでも、白米より玄米だと血糖値が上がりにくく、満腹感もあるのでおすすめです。

しかし、気にせずに食べていると体重増加が心配になりますので、毎日体重計には乗るようにしましょうね。






つわりは本当につらい、、、

このつらさはなった人にしか分からないものです。


本当につらい!!!
はやく終わってくれ~と毎日願っていました。
一番は無理をしないことです。
食べられるものだけ口にして、横になれる時に横になり、無になりましょう。




■合せて読みたい
2人目妊娠中も同じようなつわりがありました。

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妊婦さんへ

葉酸サプリメントはどのようにして選んでいますか?
美容成分が入っているから?
人気商品だから??


それは間違いかもしれません。



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