レシピ<妊婦さん向け>

【鉄分・葉酸豊富】レバーペーストのベーグルサンドイッチランチレシピ

レバーペーストのベーグルサンドイッチ【葉酸豊富】






妊娠中の1日に必要な葉酸量1/2(240㎍)がとれる
「レバーペーストのベーグルサンド」+「トマトほうれん草スープレシピ」を紹介します!




妊娠中や妊活中は葉酸をしっかりとる必要があります。
分かっているけど・・・何をどのくらい食べれば良いの??

と思われてる方も多いのではないでしょうか。



〇妊娠中に食事で必要な葉酸量は480㎍です。
〇妊活中の食事で必要な葉酸量は240㎍です。






葉酸豊富レバーペーストのベーグルサンドイッチ+スープ

・レバーペーストのベーグルサンド葉酸量161㎍
・トマトとほうれん草のスープ葉酸量43㎍
・キウイ 1個葉酸量37㎍

合計:葉酸量241㎍




<材料>1人前

<ベーグルサンド>
・ベーグル 1個
・レバーペースト 20g (大さじ2程)
・ゆで卵 1個
・アボカド 1/4個(50g)
・サニーレタス 2枚程
・マヨネーズ(お好み)


<スープ>
・ほうれん草(冷凍) 30g(ひとつかみ)
・トマト 30g (ミニトマト3個程)
・水 150㏄
・コンソメ 小さじ1


・キウイフルーツ 1個



<作り方>


①ベーグルは横半分に切り、レバーペーストを両面内側にぬる。
あとは切った具材をのせていくだけ!お好みでマヨネーズをのせます♪


②スープのトマトは1㎝程の角切りにする。スープカップにトマト、ほうれん草を入れふんわりラップをし、電子レンジで500W3分程加熱すれば完成!


③キウイフルーツは皮を剥き飾る。




<ポイント>


レバーペーストをパンに塗ることで、葉酸量をアップすることができます。
また、レバーは鉄分が多いのも嬉しいポイントです!!


レバーペーストの詳しいレシピはこちらからどうぞ<<簡単濃厚レバーペーストレシピ











レバーペーストを作るのが面倒くさい!!
という方は市販のレバーペーストでも十分美味しいです!!




オススメはこれ↓見た目もオシャレで味も美味しいです。






妊娠中のレバーはとりすぎには注意です!
レバーは週1回程度食べるくらいが目安です。


詳しくはこちら<<妊娠中量を控える食品




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