妊娠中の1日に必要な葉酸量1/2（240㎍）がとれる
「レバーペーストのベーグルサンド」+「トマトほうれん草スープレシピ」を紹介します！
妊娠中や妊活中は葉酸をしっかりとる必要があります。
分かっているけど・・・何をどのくらい食べれば良いの？？
と思われてる方も多いのではないでしょうか。
〇妊娠中に食事で必要な葉酸量は480㎍です。
〇妊活中の食事で必要な葉酸量は240㎍です。
葉酸豊富レバーペーストのベーグルサンドイッチ＋スープ
・レバーペーストのベーグルサンド葉酸量161㎍
・トマトとほうれん草のスープ葉酸量43㎍
・キウイ 1個葉酸量37㎍
合計：葉酸量241㎍
＜材料＞1人前
＜ベーグルサンド＞
・ベーグル 1個
・レバーペースト 20g （大さじ2程）
・ゆで卵 1個
・アボカド 1/4個（50g）
・サニーレタス 2枚程
・マヨネーズ（お好み）
＜スープ＞
・ほうれん草（冷凍） 30g（ひとつかみ）
・トマト 30g （ミニトマト3個程）
・水 150㏄
・コンソメ 小さじ1
・キウイフルーツ 1個
＜作り方＞
①ベーグルは横半分に切り、レバーペーストを両面内側にぬる。
あとは切った具材をのせていくだけ！お好みでマヨネーズをのせます♪
②スープのトマトは1㎝程の角切りにする。スープカップにトマト、ほうれん草を入れふんわりラップをし、電子レンジで500W3分程加熱すれば完成！
③キウイフルーツは皮を剥き飾る。
＜ポイント＞
レバーペーストをパンに塗ることで、葉酸量をアップすることができます。
また、レバーは鉄分が多いのも嬉しいポイントです！！
レバーペーストの詳しいレシピはこちらからどうぞ＜＜簡単濃厚レバーペーストレシピ
レバーペーストを作るのが面倒くさい！！
という方は市販のレバーペーストでも十分美味しいです！！
オススメはこれ↓見た目もオシャレで味も美味しいです。
妊娠中のレバーはとりすぎには注意です！
レバーは週1回程度食べるくらいが目安です。
詳しくはこちら＜＜妊娠中量を控える食品
